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建议每天最少走7000步,你达标了吗? 天天动态

2023-04-04 12:56:32 来源:最威海是环翠


【资料图】

近日,“2023版运动处方中国专家共识”发布, 共识指出,每天一万步常被作为运动的目标,但可获益的 每天最低运动量是7000~8000步 ,其中至少应有3000步是快走(>100步/分钟)。 要达到中等强度运动,至少每分钟走100步。 走路时,腰背挺直,颈肩放松,轻轻收腹,下颌微微内收,双眼平视前方,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴,前后自然摆动,最好做到“前不过肩,后不过腰”。

此外,共识还明确了多个运动事项: 1、 运动前应做热身或准备活动,运动后应做整理活动和拉伸练习。 2、 身体不适如急性疾病期要暂停运动,如严重感冒、发烧、严重腹泻等。 3、 抗阻训练时特别注意避免屏气,以免缺氧或血压波动幅度过大。 4、 儿童和少年尽量减少久坐(如看电视、上网),2~5岁儿童屏幕时间不建议超过1小时/天,6~11岁儿童屏幕时间不超过2小时/天。 5、 6~17岁青少年每天应进行≥60分钟中等至较大强度有氧运动,每周至少3次较大强度有氧运动、抗阻练习和健骨活动。 6、 老年人抗阻训练很重要,可防止肌肉萎缩。 7、 刚开始运动时,建议在专业人员指导下训练。

如何科学运动?详细内容请阅 生命时报《每天最低运动量是多少?新版“运动处方专家共识”明确了》一文。

参考文献:《运动处方中国专家共识(2023)》专家组. 运动处方中国专家共识(2023). 中国运动医学杂志, 2023, 42(1): 3-13.

来源:生命时报

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