1、一、卧室要安静，但不要太黑暗，因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。

2、二、稍凉一点的室温有助于睡眠。

(资料图片)

3、卧室内最佳温度为18----22度。

4、人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

5、三、卧室墙壁的色调以淡色为主。

6、红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。

7、还有，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

8、四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

9、因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。

10、五、合适的枕头。

11、高15～20厘米的枕头最合适。

12、枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

13、六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。

14、一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会进行呼吸作用，会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量，但是白天应将绿色植物放在自己身边，因其会进行光合作用，就会产生清新的氧气。

15、七、养成固定的习惯。

16、良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了，你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

17、八、只把床当做睡觉的地方。

18、有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。

19、如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

20、九、保持宁静祥和的心境。

21、这一点，也是让以上方法奏效的最重要的一点，那就是：在平时的生活中，都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅，不可过度高兴或悲伤、烦恼，这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大，都不利于休息，确切地说，是导致严重失眠的罪魁祸首，所以，请谨记：睡前勿多语，亦复莫嬉闹，恒住于慈心，方易安稳眠。

22、【附】：治疗失眠的中药方剂（【注意】：以下的方剂不宜混用，可以根据自己的失眠情况，选择一剂，然后使用半个月，若不见效，或是收效甚微，那么，过一个星期再使用另一个方剂。

23、）酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。

24、酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。

25、对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

26、2、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

27、以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

28、3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

29、4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

30、可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

31、5、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升的水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。

32、百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

33、6、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

34、7、养心粥：取党参35克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

35、可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠多梦者有明显改善作用。

36、8、生姜法：在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。

37、9、麦仁等煎服法：麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。

38、小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。

39、每晚睡前顿服。

40、10、山楂法：山楂核30克。

41、炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。

42、主治心悸、失眠。

43、(胃酸过多者忌用)1鸡蛋等水煮法：鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。

44、先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。

45、主治失眠、健忘。

46、12、酸枣仁粉法：酸枣仁粉10克，绿茶15克。

47、清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。

48、晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。

49、（凡心跳过快以及习惯性心律不齐，及哺乳期妇女慎用。

50、）13、龙眼肉等水煮法：龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。

51、14、干龙眼肉等水煮：干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。

52、将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

53、15、花生叶泡饮法：将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95%以上。

54、16、茯神、蛋黄煎服法：茯神15克，生鸡蛋黄1个。

55、茯神加一杯半水，煎成一杯。

56、稍凉加入鸡蛋，搅匀。

57、睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。

58、17、丹参等贴服法：丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。

59、共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。

60、18、党参等水服法：党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。

61、晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。

62、19、党参等研末送服法：党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。

63、共研细末，过筛。

64、每次服3-5克，睡前半小时白开水送服。

65、20、枸杞等冲泡法：枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。

66、和匀，分成5份。

67、每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。

68、或日饮3次，但每次不少于500毫升。

69、2五味子水煎法：五味子30克。

70、水煎，睡前服。

71、主治失眠、周身乏力。

72、22、鲜丹参等水煎法：鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。

73、水煎，日服2次。

74、主治失眠、健忘、夜多怪梦。

75、并且，要在晚上十点前休息，对于五脏的修复和运行才是很好的。

76、如何延长青春期，保持长期的生命活力？很多人到了50岁左右，身心发生明显变化，在更年期里，情绪更是烦躁不安，爱发脾气，家里人敬而远之。

77、心情的变化导致身体素质急剧下降，衰老一天天逼近，这样更加使心理负能量增加，是自己陷入身心疲惫的陷阱，不能自拔。

78、那么怎样快速解脱，重新焕发青春的活力呢？下面就这个很多人关心的话题提供一点建议。

79、不断学习，懂得怎样做人的道理，培养自己的大爱之心、宽容之心、理解之心。

80、提升自己做人的层次和境界。

81、当一个人有了大爱心、大胸怀、大视野、大智慧、大胆量、大信心、大能量的时候，烦恼痛苦也就随之消失了。

82、我最阳光、最有力量、最有勇气！2、帮助他人，快乐自己；关爱他人，幸福自己；原谅他人，解脱自己。

83、帮助他人这种快乐会抵消自己的负面情绪，改变人的命运。

84、3、和知心的朋友倾诉，与君一席话，胜读十年书。

85、效果好的话，一次交流，可以消除累积内心的多年烦恼痛苦，迅速开启心灵之窗。

86、从“山穷水尽疑无路”到“柳暗花明又一村”。

87、4、热问题，冷处理。

88、遇到发怒时不要急于处理问题。

89、此时容易不理智。

90、5、换位思考，多从对方的角度看问题，可能就有好的答案了。

91、6、调整生活、休息习惯，不做无意义的事情。

92、如赌博、吸毒、网络游戏等。

93、早睡早起。

94、每天不得少于5小时的睡眠。

95、7、适当锻炼身体，练练太极拳，走走八卦掌等，多到郊外、水边散散步。

96、发火是身体阴阳不平衡，以水调火，多喝点水，都是有效方法。

97、8、少吃或不吃肉类和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜类食物。

98、尤其不要饮酒，抽烟，这些东西使人伤失理智、损害身体。

99、9、自我控制、自我调节、自我开锁。

100、中医说：怒伤肝，悲伤肺，惊喜伤心，恐伤肾。

101、心平气和，不伤身体。

102、10、自然环境、家庭环境、社会环境等间接影响人的情绪。

103、空气污染、水污染、土地污染、食品污染直接影响人的情绪。

104、到水边散散步，到雨中沐浴，接受大自然的精华，洗尽身心的疲劳和烦恼。

105、1每天早晨读一段有益的座右铭。

106、如：烦恼天天有，不捡自然无；我何必为这点小事而烦恼：我要用爱心融化自己，融化整个世界。

107、12、每天起来唱一首有益身心健康的歌曲。

108、13、每顿饮食不要太饱，吃到6到7层就可以了；吃得多了胃肠负担重，大脑缺血会昏昏沉沉，容易办糊涂事。

109、14、每天静坐一会，把身心倒空，会得大智慧，处理事情非常理智。

110、15、改变自己的思维方式和方法，不要太固执、太死板；既要有原则性，还要有灵活性。

111、16、多征求、多听取别人意见和建议，三思而行。

112、17、瑜伽治疗失眠：每天晚上全身放松，双腿盘坐，双手合十，大拇指、食指相对，其余三指相扣，双目微闭，余光轻看食指尖，困意来时搓搓手，治疗失眠有特效。

113、闭目静坐一会，反思一天或一周的言行，那些错误，那些不合适，需要改正。

114、孔子说，吾日三省吾身是有道理的。

115、18、自己的身心自己做主，不要追潮流、赶时髦；潮流、时髦有很多是经不起时间和历史考验的，是错误的。

116、19、人生要过三关：财、色、权。

117、要淡泊名利，贪欲是万恶之源。

118、20、从孝敬父母，为父母洗脚、伺候父母开始，进而“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。

119、2看看网上《中华传统文化论坛》大有益处，可能改变一生的烦恼和痛苦。

120、 22、远离黄、赌、毒和网络游戏，多接触正面的有益身心健康的人或事物、书籍、思想。

121、23、心里极度郁闷时，在空旷无人的地方大喊几声，把体内郁闷之气吐出去，或者嚎啕大哭一场，把心中的苦水倒出来。

122、24、暂时换一换环境，或旅游或到别处小住几天，避开周围人、事、物的不良刺激，其实也是换一种心情。

123、25、养成良好的、有规律的生活、饮食习惯，不熬夜，早睡早起，劳逸结合。

124、26、听听悠雅、舒缓、怡情的乐曲：《高山流水》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》、《荷塘月色》、《远》等都是非常好的心灵良药。

125、27、瑜伽修心养性：如果进入闭目养神的状态，观想晶莹的泉水或雨滴把自己心灵中累年的疲惫、烦恼、忧愁、积怨……所有的负面的情绪洗涤的一干二净、无影无踪——那就使自己疲惫的身心得到一次彻底的清洗，无限的喜悦、快乐、幸福都会充满身心的每一个细胞——这是一个不可多得的消除浮躁、快乐身心的特效方法！怎样平衡心理的天平？压力和动力、烦恼和快乐、痛苦和幸福……是生活之中不可或缺的两个方面，好像人的两只手或两条腿一样不能缺少一个。

126、二者本来就像矛和盾一样，平衡是相对的，不平衡是经常的。

127、最关键点是：不断开阔自己的心胸和心量，自己的心的砝码怎样在压力和动力这个天平上不断地移动（认识自我、平衡自我、调控自我、开解自我、解脱自我、提升自我）找到心理的平衡点——这就是人生快乐幸福的珍宝。

128、睡前喝杯牛奶热水泡脚更年期了要有所心里准备，要参加户外运动，更年期要注意调养，否则会很痛苦。

129、如果症状很严重的话，可以用中药调理。

130、最好去医院中医科挂证。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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